Спасибо девочки, значит пойду на спорт 100% иначе так вообще ничего с мертвой точки не сдвинется. С питанием пока мне сложно решить.
Трынделки-Похуделки - 2
Сообщений 61 страница 90 из 122
Поделиться6127-11-2013 20:59:04
- Активная участница
- Зарегистрирован: 26-09-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2793
- Уважение: +136
- Позитив: +59
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1983-01-22]
- Провел на форуме:
3 месяца 8 дней - Последний визит:
23-05-2015 12:20:51
Поделиться6227-11-2013 21:00:12
- Активная участница
- Откуда: -
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9074
- Уважение: +443
- Позитив: +457
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1982-03-05]
- Провел на форуме:
7 месяцев 27 дней - Последний визит:
26-02-2021 18:12:04
Ириска написал(а):
я не смогла решить проблему лишних 4-х кг только за счет спорта
мне всегда казалось, что сброс веса - это задача диеты, а спорт решает задачу уменьшения объемов.
Поделиться6327-11-2013 21:01:48
- Праздник к нам приходит!
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 8233
- Уважение: +450
- Позитив: +372
- Пол: Женский
- Возраст: 37 [1987-07-01]
- Провел на форуме:
3 месяца 4 дня - Последний визит:
01-11-2016 17:14:37
Пиранья написал(а):
спорт решает задачу уменьшения объемов
и даже этого он не решает
Поделиться6427-11-2013 21:06:55
- Активная участница
- Откуда: -
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9074
- Уважение: +443
- Позитив: +457
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1982-03-05]
- Провел на форуме:
7 месяцев 27 дней - Последний визит:
26-02-2021 18:12:04
-=Nefertiti=-, во всяком случае, мне помогает, за других не скажу 
Поделиться6527-11-2013 21:16:46
- Активная участница
- Зарегистрирован: 27-12-2012
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2002
- Уважение: +90
- Позитив: +339
- Провел на форуме:
22 дня 5 часов - Последний визит:
12-02-2023 17:34:45
ну например мой муж может прям с пеной у рта доказывать, что не НЕ ЖРАТЬ, а БЕГАТЬ,прыгать и т.д. Кароч, типа у меня проблема не со жрачкой,а именно в том что я не занимаюсь спортом. Я с ним категрически не согласна, но молчу) Т.к. я ни в прошлом и ни в будующем ваще не спортсмен,в отличиии от него))) Т.к. он мне неоднократно говорил,что перед соревнованиями он ел и Бегал,бегал,бегал и за 1 день сбрасывал до 3кг. Еще он говорит что пить надо меньше воды... тож сомнительное правило...
Наверное, есть же разные системы и они всетаки для разных организмов.. незнаю даж.
Поделиться6627-11-2013 21:20:25
- Праздник к нам приходит!
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 8233
- Уважение: +450
- Позитив: +372
- Пол: Женский
- Возраст: 37 [1987-07-01]
- Провел на форуме:
3 месяца 4 дня - Последний визит:
01-11-2016 17:14:37
Весь вопрос в том, сколько человек кушает. Если нагрузки достаточно, чтобы сжечь лишние ккал, то человек худеет. Но, учитывая наши реалии, такое бывает ооочень редко.
Ершова написал(а):
Еще он говорит что пить надо меньше воды...
а в чем смысл этого правила? почему так?
Поделиться6727-11-2013 21:29:04
- Активная участница
- Зарегистрирован: 27-12-2012
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2002
- Уважение: +90
- Позитив: +339
- Провел на форуме:
22 дня 5 часов - Последний визит:
12-02-2023 17:34:45
-=Nefertiti=-, ну тип того, что Чел состоит из воды на сколько-то там % и када нужно Высушить/сбросить вес свой организм, то бег и минимальное кол-во воды. Их так их тренер заставлял сбрасывать вес..
КАда мы с мужем пошлым летом бегали, он мне тоже запрещал воду пить.. но это ж рехнуться!! Прибежать домой весь мокрый, слюна тягучая, и не пить??! я не поддавалась)
Поделиться6827-11-2013 21:35:03
- Праздник к нам приходит!
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 8233
- Уважение: +450
- Позитив: +372
- Пол: Женский
- Возраст: 37 [1987-07-01]
- Провел на форуме:
3 месяца 4 дня - Последний визит:
01-11-2016 17:14:37
Ааа, я читала об этом, но это же только для спортсменов и только на период соревнований, то есть, не более, чем на неделю. Бодибилдеры тоже не пьют воду за 3-4 дня до выступления, именно сушатся в прямом смысле.
И сбрасывается не жир, а именно эта самая вода. Жира у них и так нет после сушек и диет.
Но это не есть хорошо и здорОво.
Поделиться6927-11-2013 21:39:05
- Активная участница
- Зарегистрирован: 27-12-2012
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2002
- Уважение: +90
- Позитив: +339
- Провел на форуме:
22 дня 5 часов - Последний визит:
12-02-2023 17:34:45
-=Nefertiti=-, ну вот поэтому я его и не слушаюсь 
Поделиться7027-11-2013 22:10:22
- Я всё знаю
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6186
- Уважение: +406
- Позитив: +477
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 9 дней - Последний визит:
21-07-2017 15:46:02
по мне, спорт не только для спортсменов, а нужен для всех. И дело даже не в красоте тела. Это более сильный человек, а значит и сил больше и энергии. А это очень здорово, когда у нас почти полгода не пойми какая погода.
Поделиться7129-11-2013 12:01:12
- Я всё знаю
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6186
- Уважение: +406
- Позитив: +477
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 9 дней - Последний визит:
21-07-2017 15:46:02
Основные правила системы "Минус 60" за две минуты
http://mirimanova.ru/blogs/mirimanova_blog_show/54673
Поделиться7230-11-2013 14:54:42
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
Девчат, я чет туплю, вот это соотношение БЖУ:30-20-50 это же в процентах? не в граммах
ну думаю, что так, тгда у меня никак не получается уже который день: жиров в 2 раза больше,а белков в 2 раза меньше, угеводов 5-10% недобор 
и самое жиросодержащее оказывается молочка, на завтрак творог+сметана+ кусочек сыра, уже почти суточная доза жиров 
может, у меня порция большая? творог 80гр, сметана 50гр (ну ее было многовато на такое кол-во творога - перебрщила), сыра 60гр
Ань, Бусинка, а сколько в среднем дневная калорийность выходит?
мне эти умные программы насчитали 1900, чтобы худеть, но мне кажется, это очень много для данной цели
Поделиться7301-12-2013 01:33:46
- Хозяюшка
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 07-11-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4173
- Уважение: +262
- Позитив: +408
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1982-05-16]
- Провел на форуме:
2 месяца 0 дней - Последний визит:
02-04-2019 21:16:45
Фунтик написал(а):
Ань, Бусинка, а сколько в среднем дневная калорийность выходит?
Да наверно это в процентах))))
где то вычитала ... что человек должен получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира. У тебя я не поняла где какие проценты)))
1900 это много, по любому..
где я считала не помню... там прям по каким то формулам было)))) получалось 1400-1600 , ну плюс / минус иногда (и это еще чтоб погулять, дела по делать... и на жопе не сидеть)))))... короче по активности еще смотреть нужно....да еще возраст уже не тот, обмены веществ же медленнее...
а эти программы, я читала в нэте, основаны на старых данных... и не точна при расчете... так что.. я просто стараюсь кушать не жирное, не сладкое и.т.д. сейчас прям стопор какой-то 74.8 кг и все весы не хотят показывать вес ниже))))))
Поделиться7401-12-2013 09:48:16
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
bysinka написал(а):
У тебя я не поняла где какие проценты)))
Фунтик написал(а):
соотношение БЖУ:30-20-50
bysinka написал(а):
1900 это много, по любому..
вот я тоже так думаю, во-первых, я даже такое кол-во не съедаю за день, хотя не голодаю совсем, мне почему-то казалось, что надо 1200-1300кл съедать - не больше, надо почитать еще.
Такое кол-во мне фэсикрет рассчитал, у мужа друга програмка в планшете (ему для похудения 1900 насчитали), там 1500 рассчитал для меня.
Поделиться7501-12-2013 13:48:18
- Активная участница
- Зарегистрирован: 01-09-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 3727
- Уважение: +170
- Позитив: +159
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1986-03-20]
- Провел на форуме:
2 месяца 2 дня - Последний визит:
29-12-2015 18:26:45
Фунтик, меньше 1200 нельзя есть
будут проблемы с обменом веществ потом
вчера видела буквально формулы по которым БЖУ рассчитываются
если найду ещё - скину сюда
Поделиться7601-12-2013 14:40:07
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
Ananaska написал(а):
меньше 1200 нельзя естьбудут проблемы с обменом веществ потом
меньше- ясно, но и хочется найти золотую середину для себя, чтобы фефект был
Поделиться7701-12-2013 14:40:53
- Активная участница
- Зарегистрирован: 01-09-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 3727
- Уважение: +170
- Позитив: +159
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1986-03-20]
- Провел на форуме:
2 месяца 2 дня - Последний визит:
29-12-2015 18:26:45
вот нашла
=Spoiler написал(а):
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел ДиапазонаИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в деньИсходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Поделиться7801-12-2013 14:43:12
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
Ananaska, спасибо, позде сяду- посчитаю всё
Поделиться7902-12-2013 01:20:59
- Я всё знаю
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6186
- Уважение: +406
- Позитив: +477
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 9 дней - Последний визит:
21-07-2017 15:46:02
Настя, нет времени искать первоисточники, но вот что у меня в голове отложилось:
* кол-во калорий в день посчитать в зависимости от роста, веса, возраста, пола и минус 200ккал
* по бжу, умножить вес на коэффициент: жиры 0,5*вес, углеводы 2-4*вес, белки 2*вес
Фунтик написал(а):
30-20-50 это же в процентах? не в граммах
на 100г продукта бжу граммы = процентам. Если, к примеру, молоко 3,5% жирности, это значит, что на в 100г молока чистого жира 3,5г
Поделиться8002-12-2013 13:41:25
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
Хелависа, спасибо!
Поделиться8102-12-2013 16:15:28
- Активная участница
- Зарегистрирован: 01-09-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1419
- Уважение: +62
- Позитив: +81
- Возраст: 39 [1985-07-25]
- Провел на форуме:
30 дней 10 часов - Последний визит:
24-07-2014 11:44:43
Девочки может, тут уже обсуждали тогда извините, но хочу спросить как вы относитесь к Диете Пьера Дюкана?
Поделиться8202-12-2013 16:22:09
- Я всё знаю
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6186
- Уважение: +406
- Позитив: +477
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 месяца 9 дней - Последний визит:
21-07-2017 15:46:02
отрицательно, если коротко)
Поделиться8302-12-2013 19:19:34
- Активная участница
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 3700
- Уважение: +179
- Позитив: +5
- Провел на форуме:
1 месяц 5 дней - Последний визит:
09-02-2015 02:59:49
Я тоже отрицательно
Поделиться8402-12-2013 19:34:19
- Хозяюшка
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 07-11-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4173
- Уважение: +262
- Позитив: +408
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1982-05-16]
- Провел на форуме:
2 месяца 0 дней - Последний визит:
02-04-2019 21:16:45
я знаю девушку, которая на ней... вроде она довольна.. на Миримановой она не могла сбросить вес, ну так пишет а там не знаю...
Олеся, ты худеть собралась?
Поделиться8502-12-2013 20:18:21
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
Рассчитала я свои Ккал по схеме, что Ananaska выложила, фэтсикрет всё-таки мне правильно посчитал суточную дозу Ккал, только вот соотношения БЖУ правильного я не могу добиться, сыр, получается, вообще есть нельзя, или макисимум грамм 30 в день, молочка - вся обезжиренная д.б., семгу исключить (блин, а ее полный холодильник)
Поделиться8602-12-2013 21:28:28
- Активная участница
- Откуда: -
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9074
- Уважение: +443
- Позитив: +457
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1982-03-05]
- Провел на форуме:
7 месяцев 27 дней - Последний визит:
26-02-2021 18:12:04
Фунтик написал(а):
семгу исключить
это первым делом, Насть, она же очень жирная. в этих жирах хоть и очень много пользы, но все равно это жиры.
Поделиться8702-12-2013 21:48:42
- Хозяюшка
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 07-11-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4173
- Уважение: +262
- Позитив: +408
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1982-05-16]
- Провел на форуме:
2 месяца 0 дней - Последний визит:
02-04-2019 21:16:45
Фунтик, я перешла на сазана, судака ... ни чего нормально с травками оч вкусно... красную рыбу мальчикам готовила
Поделиться8802-12-2013 22:04:37
- Активная участница
- Откуда: Волжский
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 6160
- Уважение: +230
- Позитив: +15
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1984-02-06]
- Провел на форуме:
1 месяц 23 дня - Последний визит:
18-06-2016 14:10:36
Пиранья написал(а):
она же очень жирная
ага а мясо я почти не ем
bysinka написал(а):
на сазана, судака
в фольге сазана запекаю с травками тоже - вкусно
Поделиться8902-12-2013 22:11:57
- Активная участница
- Откуда: -
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9074
- Уважение: +443
- Позитив: +457
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1982-03-05]
- Провел на форуме:
7 месяцев 27 дней - Последний визит:
26-02-2021 18:12:04
Фунтик, нежирная рыба типа трески - менее жирной, мне кажется, не бывает. но вкус проигрывает очень сильно, конечно...
Поделиться9002-12-2013 22:15:46
- Праздник к нам приходит!
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован: 31-08-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 8233
- Уважение: +450
- Позитив: +372
- Пол: Женский
- Возраст: 37 [1987-07-01]
- Провел на форуме:
3 месяца 4 дня - Последний визит:
01-11-2016 17:14:37
Фунтик написал(а):
Рассчитала я свои Ккал по схеме, что Ananaska выложила, фэтсикрет всё-таки мне правильно посчитал суточную дозу Ккал, только вот соотношения БЖУ правильного я не могу добиться, сыр, получается, вообще есть нельзя, или макисимум грамм 30 в день, молочка - вся обезжиренная д.б., семгу исключить (блин, а ее полный холодильник)
Форель вроде не такая жирная, если верить фетсикрет. Зато там и белка много. На завтра можно кушать. Мы же говорим не о соленой рыбе? 
А сыр есть Ольтермани 17% и 9%, тоже получается хорошо. Творог 0,5% Вкуснотево неплохой. Можно и Простоквашино 2%. Ну куриная грудка и вареные яйца наше все... Если кушать все это, белков хорошо наберется. У меня когда белков прилично, я позволяю себе чуть больше углеводов, потому что для переработки белков они расходуются.